barki i nogi

[...] obawiam się jednak wciąż o ciśnienie. Gdzieś tam z tyłu głowy jednak wciąż przewija się myśl, że ma być ostrożnie z żelastwem :) A ponadto u mnie słabo z siłą - szczególnie barki mam słabe, nogi też nie za wesoło :) Zobaczy się :) moja kochana Żona bardzo mnie wspiera i pomaga w dążeniu do celu więc nie wykluczam niczego :) Zmieniony przez - [...]

[...] wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos [...]

[...] NIestety ssanie nieustannie się pogłębia, już nawet w pół godz. po żarciu potrafi burczeć że głodny :-( TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening dobry, w niektórych ćwiczeniach progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, w niektórych słabo - może to wina zakończenia cyklu [...]

[...] dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo [...]

[...] skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem zadowolony, dieta działa, tłuszcz leci pomału, barki rosną, brzuch się rzeźbi, udko też ;-) idzie w dobrym kierunku. Poniżej foto dzisiejsze po treningu, żeby nie było tym razem w słabym świetle :-D [...]

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

07.05.2014 DT wtorek Trening późny o 19,00.00 - sezonowców w ... Szkoda gadać ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu: 1. 30g [...]

[...] na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu bo skromnie z tymi partiami na razie. Wtorek: poszły nogi z brzuchem Sroda: barki Dziś plecy i triceps. Jutro klata z bickiem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex BCAA z cytruliną 5g przed [...]

na klate wl,pompki na poreczach,rozpiętki polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] wyciskania na stojąco aby kręgosłup się nie obciążał,ale na siedząco opierając się o ławkę mogę wyciskać ? przysiady ze sztangą robić tylko ze sztangą z przodu ? a na barki siedząc wyciskać z za barków czy z przed klaty ? ćwicze tak jak wspominałem prawię rok z przerwami,cały czas ćwiczyłem planem FBW który już później dawał marne efekty [...]

Dobra kolejny dzień treningowy zaliczony, a mianowicie znienawidzone przez wszystkich Nogi i ukochane Barki ;) Najpierw napiszę wczorajsze żarcie bo zapomniałem : Śniadanie : Owsianka 100g Szkoła : 100g ryżu brązowego + 200g kury z warzywami Przed treningiem : Owsianka 100g W trakcie treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g [...]

[...] młotkowym 9x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8x10 2 cwiczenia podstawowe po 4 serie styknie Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) Barki przenies do nog i przedramion barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 [...]

[...] możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały ciężar i 12 lub 10 powtórzeń (we wspieciach na łydki kolejno 15,12,10,10 [...]

[...] w leżeniu 12/10 Plecy 2x Wiosłowanie sztangą 12/10 2x Martwy ciąg 12/10 Nogi 2x Przysiady 12/10 dodaj 1s Biceps 2x Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Cwiczenie podstawowe to takie przy ktorego wykonywaniu pracuje wiecej niz jeden staw i wiecej niz tylko ten trenowany miesien. Czyli np. wyciskanie plasko (angarzuje: klate, barki, tricepsy)

Tydzień 4 Trening 10/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 4x10 30kg 40kg 45kg 52kg (+4kg) 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg (+1kg) -unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg (+1kg) -wyc. tych samych sztng. stojac7kg 7kg 7kg (+1kg) NOGI 1.SQ 4x8 55kg 64kg 80kg 97kg (+11kg) 2.Wykroki 4x6 [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

[...] tylko jako, które ćwiczenie? Dopisałem też zakres powtórzeń jaki bym tu widział. Resztę dopiszę, później zdecydowałem się na ten podział: nogi+brzuch klata+bic+przedramiona off plecy+brzuch barki+tric Zrobię cykl, a potem się zobaczy, pewnie będzie mniej czasu to zrobi się na 3dni. Ważne by dziś ustalony mieć plan na nogi, ile ćwiczeń na brzuch?

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] główne łożyska uderzają w blokady zapobiegające wyjechaniu im poza szynę. Mogę dodać, ze odległość w linii prostej od platformy na której opiera się nogi a oparciami na barki wynosi około 160 cm . Aby zyskać kilka cm można ustawić wyżej nogi na platformie. Test wytrzymałości http://www.youtube.com/watch?v=VIcMHLEmQl4 Niestety nie udało się [...]

[...] co tydzien dokładamy 2.5-5 kg - I teraz pytanie czy ty tak robiłeś? Czy to ma sens i działa? Czy robić to też przy wąskim wyciskaniu na triceps i ławce skośnej/wyciskaniu na barki.... Bo te zaniżone cięzary i stały progres z nich/na nich podobno jest kluczem do sukcesu. I tak następne tygodnie tego przykładowego przysiadu wyglądają tak 10x50 [...]